Site-informatie
Gratis huiddagboek voor de overgang (printbare pdf)
Een gratis printbaar dagboek van drie pagina's om vier weken lang droogheid, jeuk, kriebelen, prikken en blozen te beoordelen, productwijzigingen te noteren en een duidelijk overzicht mee te nemen naar je afspraak.
Je huid kan flink veranderen rond de perimenopauze en de overgang, en een lijst met klachten is makkelijker te delen dan een herinnering eraan. Dit gratis dagboek helpt je een eenvoudige routine vol te houden, vier weken lang elke avond te beoordelen hoe je huid aanvoelt en een overzicht van één pagina mee te nemen naar je huisarts, verpleegkundige of dermatoloog.
Gratis, geen e-mailadres nodig. Drie pagina's; print in kleur of zwart-wit.
Wat er in zit
- Pagina 1
Een eenvoudige routine. Milde reiniging, hydraterende crème en zonnebrandcrème, ochtend en avond, met ruimte om per stap het product op te schrijven dat je gebruikt.
- Pagina 2
Vier weken, elke avond beoordeeld. Geef droogheid, jeuk, kriebelen of tintelen, prikken of branden, blozen, roodheid en jeuk die je wakker maakte een score van 0 tot 3. In een kleine tabel noteer je elk product, medicijn of wasmiddel dat je start of stopt, en of het een reactie gaf.
- Pagina 3
Een samenvatting voor je afspraak. Je ergste klachten en hoe vaak ze optraden, op welke plek op je lichaam, je medicijnen en hormoontherapie (HST), allergieën, wat je hebt geprobeerd en je vragen.
Zo gebruik je het
Vul eerst de routinepagina in en verander telkens maar één product. Beoordeel je huid elke avond; schrijf 0 op als een klacht er niet was, dan betekent een leeg vakje alleen dat je het vergeten bent. Begin je met een nieuw product, zet het dan in de tabel en schrijf die dag het nummer erbij. Tel vóór je afspraak de dagen waarop elke klacht 2 of 3 haalde en schrijf ze over op pagina 3.
Een dagboek helpt bij een afspraak; het kan je de oorzaak niet vertellen. Jeuk die ernstig of wijdverspreid is, steeds terugkomt of je slaap verstoort, en elke nieuwe uitslag, knobbel of zwelling verdient nu een afspraak en niet pas na vier weken. Zoek direct hulp bij problemen met ademen of slikken, of bij zwelling van de lippen of ogen. Onze gids over jeukende huid rond de menopauze legt uit wanneer je hulp moet zoeken, en de eenvoudige menopauzehuidverzorgingsroutine legt elke stap van de routine uit.