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Kostenloses Hauttagebuch für die Wechseljahre (druckbares PDF)

Eine kostenlose, dreiseitige Druckvorlage, mit der Sie vier Wochen lang Trockenheit, Juckreiz, Ameisenlaufen, Stechen und Hitzerötung bewerten, Produktwechsel festhalten und eine klare Zusammenfassung zu Ihrem Termin mitnehmen.

Von Menopausal Skincare · Quellen geprüft am 1. November 2026

Die Haut kann sich in der Perimenopause und den Wechseljahren stark verändern, und eine Liste von Symptomen lässt sich leichter weitergeben als die Erinnerung daran. Dieses kostenlose Tagebuch hilft Ihnen, eine einfache Routine einzuhalten, vier Wochen lang jeden Abend zu bewerten, wie sich Ihre Haut anfühlt, und eine einseitige Zusammenfassung zu Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, zu Ihrer Pflegekraft oder in die Hautarztpraxis mitzubringen.

Das ist drin

1. Seite 1

   Eine einfache Routine. Sanfte Reinigung, Feuchtigkeitspflege und Sonnenschutz, morgens und abends, mit Platz für das Produkt, das Sie bei jedem Schritt verwenden.

2. Seite 2

   Vier Wochen, jeden Abend bewertet. Bewerten Sie Trockenheit, Juckreiz, Ameisenlaufen oder Kribbeln, Stechen oder Brennen, Hitzerötung, Rötung und Juckreiz, der Sie geweckt hat, von 0 bis 3. Eine kleine Tabelle hält jedes Produkt, Medikament oder Waschmittel fest, das Sie neu anwenden oder absetzen, und ob es eine Reaktion ausgelöst hat.

3. Seite 3

   Eine Zusammenfassung für den Termin. Ihre schlimmsten Symptome und wie oft sie aufgetreten sind, an welchen Körperstellen, Ihre Medikamente und Hormonersatztherapie (HRT), Allergien, was Sie ausprobiert haben und Ihre Fragen.

So verwenden Sie sie

Füllen Sie zuerst die Routine-Seite aus und ändern Sie immer nur ein Produkt. Bewerten Sie Ihre Haut jeden Abend; schreiben Sie 0, wenn ein Symptom nicht da war, dann bedeutet ein leeres Kästchen nur, dass Sie es vergessen haben. Wenn Sie ein neues Produkt beginnen, tragen Sie es in die Tabelle ein und schreiben Sie an diesem Tag seine Nummer dazu. Zählen Sie vor Ihrem Termin die Tage, an denen jedes Symptom 2 oder 3 erreicht hat, und übertragen Sie sie auf Seite 3.