Informations sur le site

Journal gratuit de la peau à la ménopause (PDF imprimable)

Un document imprimable gratuit de trois pages pour noter pendant quatre semaines la sécheresse, les démangeaisons, les fourmillements, les piqûres et les bouffées de rougeur, consigner les changements de produits et apporter un résumé clair à votre rendez-vous.

Par Menopausal Skincare · Sources vérifiées le 1er novembre 2026

La peau peut beaucoup changer autour de la périménopause et de la ménopause, et une liste de symptômes se partage plus facilement qu'un souvenir. Ce journal gratuit vous aide à suivre une routine simple, à noter chaque soir ce que ressent votre peau pendant quatre semaines et à apporter un résumé d'une page à votre médecin, votre infirmière ou votre dermatologue.

Ce qu'il contient

1. Page 1

   Une routine simple. Nettoyage doux, hydratant et protection solaire, matin et soir, avec de la place pour noter le produit utilisé à chaque étape.

2. Page 2

   Quatre semaines, notées chaque soir. Notez de 0 à 3 la sécheresse, les démangeaisons, les fourmillements ou picotements, les piqûres ou brûlures, les bouffées de rougeur, les rougeurs et les démangeaisons qui vous ont réveillée. Un petit tableau enregistre chaque produit, médicament ou lessive que vous commencez ou arrêtez, et s'il a provoqué une réaction.

3. Page 3

   Un résumé pour le rendez-vous. Vos symptômes les plus gênants et leur fréquence, leur localisation sur le corps, vos médicaments et votre THS, vos allergies, ce que vous avez essayé et vos questions.

Comment l’utiliser

Remplissez d'abord la page de la routine et ne changez qu'un produit à la fois. Notez votre peau chaque soir ; écrivez 0 quand un symptôme était absent, afin qu'une case vide signifie seulement que vous avez oublié. Si vous commencez un nouveau produit, ajoutez-le au tableau et inscrivez son numéro ce jour-là. Avant votre rendez-vous, comptez les jours où chaque symptôme a atteint 2 ou 3 et reportez-les page 3.